Как развить силу воли – усилие без усилия. Развитие силы воли Развитие силы воли с чего начинать

А Вы хотите узнать, как развить силу воли? Как Вы считаете, сила воли это то, что можно измерить, увидеть, потрогать или это то, что можно ощутить? Как Вы знаете, сила воли не имеет конкретной формы, и ее нельзя потрогать или увидеть. Она проявляется в конкретных ситуациях. Сила воли в нашей жизни играет огромнейшую роль. Именно от нее зависит качество Вашей жизни. И если Вы разовьете силу воли, то на Вы точно обречены. Именно об этом мы и поговорим в этой статье – «Как развить силу воли?» .

Что такое сила воли?

Прежде чем, что-то развивать, сначала надо узнать, что это такое и с чем его едят. Сила воли, что же это такое? Многие считают, что сила воли это палка, которой человек себя подгоняет для совершения каких-либо неприятных действий. Это тоже верно! Но есть и другая версия этого определения. Сила воли – это умение управлять собой и своей жизнью. Это умение свои действия и воплощать их. Силу воли можно прозвать самодисциплиной. А самодисциплина это развитость своего «Я» .

Сила воли проявляется тогда, когда Вы делаете то, что Вам не хочется. Например, делаете курсовую работу, или идете в спортзал через не могу, про нелюбимую работу вообще молчу. И чем дольше Вы держитесь, например, ходите на нелюбимую работу полгода, тем сильнее Ваша сила воли. Конечно, неприятно переступать через себя и делать то, что не хочется, но, к сожалению, жизнь так устроена, что нам постоянно приходится делать то, что нам противно. Преодолевая лень, мы развиваем силу воли. Можете почитать книжку . Автор об этом говорит!

Ещё сила воли проявляется тогда, когда мы . Лень преодолеть куда легче, чем страх. Например, Вы хотите посетить другую страну, но страх полета и неизвестности останавливает Вас. Преодолеть страх может помочь сила воли. Если Ваша сила воли развита, то Вы скажите себе примерно следующее: «Да мне страшно, но я подниму свой зад и улечу в другую страну, потому что я хочу увидеть мир. К черту этот страх, он не » . После слов должны последовать действия. И после того, как Вы оказались в другой стране, Ваша сила воли выросла + Вы .

Сила воли так же проявляется, когда Вы сомневаетесь. Перед каждым человеком встает выбор - сделать то, или это, принять это решение или другое, а может вообще ничего не принимать, пойти этим путем или другим. Если сила воли у человека развита, то он быстро, даже несмотря на все просчитанные риски. Как говорится, один быстрый сожрет двух умных. Сила воли связана с решительностью человека. Чем сильнее сила воли, тем решительней человек. От умения быстро принимать решения в жизни тоже многое зависит. Пока Вы думаете, всё взвешиваете, другой безмозглый возьмет и сделает и окажется победителем.

Теперь Вы понимаете, почему нужно развивать силу воли? А как Вы считаете, Ваша сила воли развита? В любом случае Вы имеете достаточный уровень развитости силы воли, потому что я уверен, что в своей жизни Вы много раз себя ломали, совершали поступки, преодолевая свой страх, и принимали нестандартные решения. Да и вообще, развитие силы воли начинается с похода в школу. Если Вы делали уроки и учились хорошо, то Вы имеете развитую силу воли, а вот если Вы ленились, то Вам придется потрудиться.

Как развить силу воли?

Первый шаг к развитию силы воли это стимул . Человек без морковки ничего делать не будет, хотя исключения бывают. Например, Вы хотите похудеть и стать стройной. Чтобы , одного желания сбросить лишние килограммы не достаточно. Согласитесь, желание глотать конфеты куда сильнее, чем посещать тренажерный зал.

Если Вы найдете подходящий стимул, то желание посещать спортзал окажется сильнее, чем поглощение конфет. Чтобы похудеть, Вы должны постоянно думать о том, как шикарно Вы будете выглядеть, как Вам станет легко подниматься по лестнице, когда лифт не работает, как подруги будут Вам завидовать, и как за Вами начнут ухаживать толпа мужчин. Если эти мысли Вас наполняют энергией, то считайте стройная фигура у Вас в кармане.

Но это еще не совсем то, что поможет Вам развить силу воли. Вышеприведенный способ помогает , а сила воли начнется развиваться тогда, когда Вы начнете ходить в спортзал и правильно питаться, когда Вы будете отказываться от калорийной еды и задерживаться в спортзале на час. А когда Ваши дела будут идти не так, как Вам нужно, то это как раз отличный момент для тренировки силы воли.

Дело в том, что начало самое сложное. В случае с похудением, Вам придется туго, ведь Ваш организм вначале будет сдерживать вес, чтобы Вы там не делали. Плюс к этому Вам придется изменить свой образ жизни – перейти на новое питание и посещать спортзал. Согласитесь, что это очень не просто, особенно когда время идет, а воз и нынче там. Здесь я с уверенностью скажу Вам, что если Вы будете продолжать трудиться, неважно в чем, Вы все равно достигните желаемого результата.

А чтобы не терять желание, Вы должны постоянно держать в своем картину того, что Вы будете иметь или каким станете, когда реализуете свои планы. Особенно это нужно делать тогда, когда дела совсем не идут. Просто знайте, что Вы придете туда, куда идете. И помните о стимуле, о выгоде, которую рано или еще раньше получите.

Второй шаг натренировать свою силу воли это . Дело в том, что человек не привык медитировать, и уже на первых минутах он испытывает беспокойство. Его разум настолько привык о чем-то думать, что придти в состояние спокойствия он просто не может. А это как раз отличный момент для развития силы воли.

Сядьте спокойно на диван, и начните созерцать в своей голове пустоту. Что, слишком сложно? Между прочим, медитация это отличный инструмент для . В медитативном состоянии Вы как раз можете представлять себя уже достигшим своей цели. Это как раз будет Вас мотивировать на том, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Да и к тому же чтобы не о чем не думать хотя бы 5 минут заставит Вашу силу волю поднапрячься. Если Вы дойдете до 30 минут в день, то я Вам буду завидовать. Так что запомните, медитация это отличное упражнения для развития силы воли . Не пренебрегайте ею и начните прямо сейчас.

Для успешного развития силы воли и достижения цели, я Вам советую иметь не больше двух целей. Когда человек рассредоточен между целями, он не достигает ни одной. Как говорится, за двумя зайцами погонишься, не одного не поймаешь. Лучше, если Вы будете иметь одну и полностью себя ей посвящать.

Поверьте мне, достижение цели отлично развивает Вашу силу воли . Когда цель одна, Ваш фокус направлен только на ней, а значит ничто лишнее отвлекать Вас не будет, а это гарантия успеха. К тому же, когда Вы будете замечать сдвиги, Вы будете подпитывать свою силу воли.

Следующий шаг к развитию силы воли это последовательность . Разбивайте свои действия на кусочки и концентрируйтесь только на настоящем. Допустим, Вы решили похудеть на 12 килограммов, и если Вы постоянно будете думать о том, сколько работы Вам предстоит выполнить, Ваша сила воли лопнет только представив это. Если Вы сначала похудеть на 3 килограмма, а думать будете о том, что Вам нужно для этого сделать в секторе сегодняшнего дня, то Вы гарантированно добьетесь своего и разовьете свою силу воли.

Напоследок хочу сказать, что для развития силы воли Вам понадобится терпение и самодисциплина. Развивать силу воли это все равно, что качать бицепс. Если Вы перестанете качать бицепс, то он сдуется. То же самое и с силой воли, ее надо тренировать постоянно. Если способы Вам не подходят, тогда смотрите ролик.

Как развить силу воли, сила воли это

	Нравится

С началом нового года многие люди создают себе план и ставят перед собой цели. Одни уверенно стремятся и предпринимают действия к их достижению, другие же топчутся на месте и постоянно ищут какие-либо оправдания. Чтобы человек достигал то, чего хочет и не ленился, следует иметь большую силу воли. Кажется, что это очень тяжело, но есть способы развития силы воли, которые оказываются очень эффективными.

1 способ: поспорьте с кем-то

Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем свою цель, например: что будете ходить в спортзал и ежедневно бегать по утрам в течение 3 месяцев. Затем выберите самого надежного друга, который будет вас контролировать и подбадривать. Вместе с ним придумайте себе наказание, если вы нарушите данное обещание.

2 способ: попробуйте по-другому

Вторым способом развития силы воли является делать все иначе, не как всегда. Утром встаньте и выполните зарядку, затем идите в ванную и почистите зубы левой рукой, а не правой. Когда будете завтракать, смените чашку кофе на свежевыжатый сок или фреш. На работу пойдите совершенно другим путем. Так у вас будет развиваться нестандартное мышление и сила воли.

3 способ: научитесь медитировать

После множества исследований и экспериментов ученые выявили, что медитация является одним из способов развития силы воли. Профессор Келли Макгонигал – автор множества книг по психологии, доказал, что во время медитации человек концентрируется и абстрагирует свое внимание только на свой внутренний мир.

Для начала вам необходимо научиться выполнять технику контроля над дыханием. Затем выполнять и другие сложные упражнения. Если все делать правильно и регулярно, то вы скоро увидите хорошие результаты.

4 способ: принимайте участие в различных соревнованиях

Отличным способом развития силы воли является участие в челлендже. Бросьте себе и другим вызов, запишитесь на марафон по бегу или велоспорте. Сначала, конечно, необходимо к нему хорошенько подготовиться – это будет еще одним испытанием вашей силы воли.

5 способ: представьте себе ваше сбывшееся желание

Каждый человек должен понимать, зачем ему необходимо то, ради чего он так усердно старается. Вам необходимо представлять себе наяву, что получиться в итоге ваших действий, это будет мотивацией для силы воли и выдержки.

Например, вы хотите через полгода приобрести машину вашей мечты, для этого вы экономите на всех мелочах, отказываетесь от похода в бар с друзьями, а так хочется с ними посидеть. Так вот скажите себе слово «нельзя»! Сразу же начинайте себе представлять, что скоро уже вы будете сидеть за рулем новой машины и улыбаться своим друзьям. Когда вы увидите это все до мельчайших подробностей, то поймете, как высока ваша сила воли и желание достичь поставленных целей.

Вы задавались вопросом, почему одни люди прекрасно выглядят, они подтянуты, богаты и счастливы, а другие нет? Все дело в случае или же есть определенная закономерность? Если хочется себя успокоить, то можно предположить первое, но тем, кто смотрит правде в глаза, знает, что эти люди многое сделали для того, чтобы добиться успеха. Сделали то, чего не делали остальные. Что помогает успешным людям? Ответ простой – сила воли. А хотите знать, как развить силу воли у себя? Давайте разберемся.

Что такое сила воли человека ?

Чтобы понимать, о чем говорим, и разгадать секрет – как увеличить силу воли, сначала разберемся, что же такое сила воли. Не будем вдаваться в заумные подробности, просто скажем, что это способность осознано управлять собой, своими действиями и жизнью, преодолевая внешние и внутренние факторы. Это как перетягивание каната, где с одной стороны ваши планы, а с другой – сиюминутные желания, импульсы.

Конечно, сила духа и сила воли крайне необходима для любого начинания, ведь легко даются только мечтания, а воплощение их в реальность требует усилий. И чтобы заставить себя что-то делать соблюдая дисциплину, нужно очень постараться. Эта внутренняя борьба с самим собой, вероятно, одна из самых сложных в нашей жизни. Но победа открывает невообразимые возможности.

Как добиться цели читайте в этой .

Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?

Залогом успеха в любом деле является дисциплина. Но запала ее соблюдать часто хватает только вначале, и со временем он утихает. Появляется желания отдохнуть и как-то более приятно провести время. Почему так происходит?

Дело в том, что наша психика просто соткана из бессознательных потребностей. Если организм чувствует усталость, он хочет, чтобы вы отдохнули. Если чувствует голод – направляет вас на кухню. Таких ситуаций бывает много, и каждая из них ставит на первое место конкретную потребность, будь то сон, еда, общение, развлечения для снятия нагрузки с психики. А вот ваша задача, которую вы выбрали осознанно, организмом не воспринимается как важная для его функционирования и определяется на почетное второе место. Когда вы стараетесь ее выполнять, то психика протестует, а вы чувствуете, что вам не интересно и не хочется этого делать.

Так работает механизм нашей психики. Это важно запомнить, разбираясь, как выработать силу воли в себе. Но если мы его понимаем, то можно использовать данное знание в своих целях и обойти сопротивление психики. Как? Перед началом работы удовлетворить все потребности – мы должны быть сытыми, хорошо отдохнувшими, без какого-либо напряжения. Это достигается правильным планированием своего дня. Есть еще один эффективный способ – просто начните работу . Сосредоточьтесь именно на ее начале, не думая о списке дел на сегодня. Если заставите себя начать, то дальше мыслительная активность переключится на решение задачи, которой вы занимаетесь, остальное отойдет на второй план.

?

Все поддается тренировке: и тело, и , и сила воли. То, что мы напрягаем, то и развиваем. Можете представить себя в тренажерном зале, в котором вы работаете над своими волевыми мышцами, последовательно их нагружая и давая отдых для восстановления. В данном случае главное упражнение – это действие. И воспринимайте его с легкостью, не как тяжелый труд, а как игру, вы ведь становитесь лучше. Поставьте любую цель и достигайте ее, соблюдая некоторые важные правила.

Начните с малого

Очень важно с самого начала не перегружать себя. Как спортсмен, которому предстоит пробежать большую дистанцию, не станет выкладываться с самого начала, так и вам нужно понемногу привыкать к нагрузкам, чтобы они не пугали и не вызвали перегрева, после которого часто возникает желание все бросить. Помните, всегда нужно сделать первый шаг, сосредоточьтесь на нем. Со временем ваши «мускулы» станут сильнее и вы сами захотите повысить нагрузку. Это важно понимать, если вы хотите ответить на вопрос – как тренировать силу воли.

Работа – отдых

Если вы когда-нибудь занимались в зале, то знаете, что мышцам помимо нагрузки нужен и период отдыха для восстановления. Вашей воле такой отдых тоже необходим, а потому старайтесь чередовать нагрузку и работу с периодом восстановления. Такой подход позволит психологически восстановиться. В противном случае ваша психика сама выберет время для отдыха, действуя по принципу, чем сильнее была нагрузка, тем больше времени нужно на восстановление. Но после очень длительного бездействия крайне трудно себя заставить вернуться к работе. Поэтому грамотно управляйте циклом работа–отдых, чтобы всегда оставаться в тонусе.

Мотивация

Как натренировать силу воли? Подтолкните ее при помощи мотивации. Да, именно мотивация является тем топливом, которым вы подпитываете силу воли. Вам будет проще себя заставить сделать что-угодно, если вы хорошо мотивированы. Такой мотивацией может быть ожидание чего-то хорошего, какой-то выгоды или же страх. Вы наверняка и сами припоминаете, как быстро и упорно трудились, решая поставленные задачи с хорошей мотивацией. Научитесь культивировать ее, вызывать в голове те чувства, которые подталкивают вперед.

Тренировка силы воли и режим дня

Чтобы развить силу воли вам потребуется хорошее физическое состояние и много энергии. Лучшим решением может стать правильный режим дня. Старайтесь пораньше ложиться спать и рано вставать. Во-первых, вы всегда будете чувствовать бодрость, а во-вторых, соблюдение такого режима уже является хорошей тренировкой силы воли.

Как укрепить силу воли? Всегда планируйте

Записывайте в блокноте все мероприятия на следующий день. Четко сформулированные задачи легче выполнять, а дисциплина и постоянство, которое станет следствие такого подхода, отлично закаляют психику и тренируют силу воли. Пусть это будет одна-две задачи, но их нужно решить. Постепенно повышая нагрузку, вы заметите, сколько всего способны делать и успевать, при этом не «перегреваясь». Это важно, если хотите понять, как развить силу воли.

Занимайтесь спортом

Спорт дисциплинирует, каждый день предоставляет возможность пересилить себя, выполняя очередное упражнение. Более того, занятия спортом повышают физический тонус, что позволяет чувствовать себя увереннее и ваши решения будут даваться гораздо легче уже в связи с химическими реакциями в организме.

Не откладывайте на потом

Все, что вы можете сделать сейчас – сделайте. И тогда ответ на вопрос как развить силу воли уже у вас в кармане. Пусть такой подход станет вашей привычкой. Создайте в себе чувство ответственности, которое будет заставлять вас делать дела сегодня, а не откладывать. Это будет хорошей тренировкой и очень полезным для вас качеством. Исключением могут быть только объективные причины или желание избежать «перегрева».

Занимайтесь медитацией

Медитация – отличный способ расслабиться, привести в порядок свои мысли, научиться контролировать эмоции и тело. Это позволит проще обходить те самые сиюминутные импульсы и желания, о которых мы говорили вначале, и поможет понять, как развить силу воли. И сделает процесс работы над собой очень приятным. Медитация может представляться чем-то сложным, для чего нужно много терпения и времени. Но это заблуждение. Ее суть в расслаблении разума и последующей концентрации на чем угодно. Это очень приятно, попробуйте.

Представьте образ человека

Вспомните персонаж из кинофильма, которым вы восхищаетесь, или же придумайте своего. Главное условие – это должна быть волевая личность. Пусть такой персонаж послужить для вас ориентиром, примером, которому захочется подражать. Стремитесь к эталону, ведь четкий образ помогает мозгу настроиться на выполнение нужного действия.

Соблюдайте гигиену и порядок

Поддержание личной гигиены и порядка дома являются прекрасным упражнением для развития силы воли. Более того, это значительно повышает самооценку, что, в свою очередь, является дополнительным подспорьем в решении любой другой задачи.

Правильная диета

Если вы боритесь с излишним весом, то отличным упражнением будет именно диета. Вы можете смело сосредоточиться на ней, уменьшить свой рацион, ввести больше полезной пищи. Поначалу все это будет с трудом восприниматься организмом и потребует немало усилий вашей воли, чего мы и добиваемся. Каждый час, каждый день, который вы сможете себя заставлять – делает вас сильнее.

Вот мы и разобрались, . Постарайтесь учесть эти рекомендации или хотя бы их часть. Не отчаивайтесь, если вдруг сорветесь и захочется отдохнуть, это природно. После отдыха пробуйте снова. Здесь нет начала или конца, есть только действие. И каждая ваша попытка приближает к успеху. Со временем тренировки превратятся в образ жизни, будут восприниматься как нечто естественное. Тогда для вас не будет преград ни в чем, потому что сила воли станет вашим постоянным спутником.

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal), доктор философии, психолог, профессор Стенфордского университета, автор книги «Сила воли. Как развить и укрепить?» (The Willpower Instinct), говорит, что способность к самоконтролю является ответом головного мозга и тела человека на внезапно возникающие порывы и желания:

«Сила воли — это реакция человека на внутренний конфликт. К примеру, вас одолевает желание выкурить еще одну сигарету или съесть на обед порцию побольше, но вы понимаете, что делать этого нельзя, и из последних сил сопротивляетесь минутной слабости. Или же вы знаете, что нужно сходить в тренажерный зал и оплатить запылившиеся на журнальном столике коммунальные счета, но вы бы предпочли побездельничать».

Эволюции потребовались миллионы лет, чтобы сформировать префронтальную кору (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа), контролирующую абсолютно все процессы, отличающие человека от животного. Если предположить, что изначально человеческий мозг силен в процессе принятия решений и самоконтроле, то как тренировать самоконтроль и что можно предпринять, дабы усовершенствовать его «стандартную комплектацию»?

На протяжении долгих лет считалось, что структура мозга неизменна. Однако результаты исследований, проведенных нейробиологами в течении последнего десятилетия, показали, что мозг, подобно жаждущему знаний ученику, очень чутко реагирует на любой полученный опыт: заставьте себя ежедневно решать задачи на вычисление — и ваш мозг станет сильнее в математике; учите и декламируйте длинные стихотворения — и вы значительно ускорите процессы запоминания и воспроизведения информации.

Например, взрослые, обучаясь жонглированию, накапливают серое вещество в теменной доле мозга, ответственной за координацию движений, а у детей, играющих на музыкальных инструментах, тонкая и грубая моторика развиты гораздо лучше, нежели у их сверстников.

Самоконтроль не является исключением из правил. Сегодня ученым известно огромное количество способов укрепить силу воли. Некоторые из вас, дорогие читатели, сейчас наверняка подумали о ловушках с соблазнами, типа шоколадных батончиков в гардеробной или мини-баре возле велотренажера. Очевидно, что прибегнув к таким методам, можно не только развить способность к самоконтролю, но и закалить нервную систему. :)

Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться с более простыми, но не менее эффективными способами развить силу воли, предложенными Келли Макгонигал и другими психологами.

Сила воли истощается в течении дня

Характерным качеством силы воли, по мнению Макгонигал, является ее ограниченность, потому как каждое успешное проявление выдержки и самоконтроля истощает энергетические запасы человека:

«Пытаясь контролировать свой крутой нрав или игнорировать раздражающие факторы, мы черпаем силы из одного и того же ресурса».

Ряд экспериментов, описанных психологом Роем Баумейстером (Roy Baumeister) в его книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека», позволили ему выдвинуть занимательную гипотезу, заключающуюся в том, что самоконтроль похож на мышцу: если вы не даете ей отдыха, то со временем совершенно лишитесь сил, как спортсмен, доведший себя до изнеможения. Некоторые исследователи, в том числе Келли Макгонигал, считают, что силу воли, ровно как и тело человека, можно воспитать с помощью специальных тренировок, о которых пойдет речь далее.

Как научиться самоконтролю и укрепить силу воли?

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом, поскольку их биологические основы абсолютно несовместимы. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние «бей или беги» (fight-or-flight). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

В таком случае как добиться самоконтроля в стрессовой ситуации? Почувствовав себя перенапряженным и уставшим, сделайте пару глубоких вдохов и постарайтесь отвлечься от своих мыслей — такая практика, по мнению Макгонигал, станет прекрасным началом в борьбе с хроническим стрессом.

2. «Я не могу» vs. «Я не»

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в Журнале психологии личности и социальной психологии (Journal of Personality and Social Psychology), одним из способов того, как наладить самоконтроль и укрепить силу воли, является самоутверждение. Отличным примером служит разница между воздействием на человека использования фраз «Я не могу» и «Я не».

В ходе упомянутого эксперимента 120 студентов были поделены на 2 группы, при этом одной из них нужно было отказаться от предложения, использовав фразу «Я не могу», тогда как вторая должна была сказать «нет», начав предложение словами «Я не». К примеру, «Я не могу есть мороженое» или же «Я не ем мороженое». После окончания исследования участникам было предложено отведать бесплатное лакомство: плитку шоколада или батончик из мюслей и грецких орехов. Студенты, не подозревая о том, что эксперимент еще не подошел к своему логическому завершению, делали выбор и получали желаемый снэк. В результате 61% студентов, ответивших «Я не могу», предпочли плитку шоколада батончику из мюслей, в то время как студенты, использовавшие формулировку «Я не», в 64% случаев делали выбор в пользу злакового батончика.

«Каждый раз, говоря себе „Я не могу“, вы создаете петлю обратной связи (feedback loop) как напоминание о существующих ограничениях. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что вы принуждаете себя делать то, что вам не по душе».

Как обрести самоконтроль? В следующий раз, когда вам придется отказаться от чего-либо, используйте формулировку «Я не», дабы не вспоминать лишний раз о том, что вы чего-то не можете. :)

3. Здоровый сон

Макгонигал отмечает, что постоянное недосыпание имеет сильное влияние на эффективную работу префронтальной коры головного мозга:

«Недосып — даже если вы спите меньше 6 часов в день — это своеобразный стресс для организма, влияющий на то, как ваше тело и мозг истощают имеющиеся энергетические ресурсы. В результате префронтальная кора теряет контроль над другими зонами нервной системы и не может защитить вас от стресса».

К счастью, психолог также говорит о том, что все это обратимо:

«После того как человек выспится, при повторном сканировании мозга повреждений префронтальной коры больше не обнаружится».

Как повысить самоконтроль при помощи здорового сна? Профессор психиатрии доктор Дэниэл Крипке (Daniel Kripke), посвятивший ряд научных трудов проблемам сна, пишет, что люди, которые ежедневно спят около 7 часов, работают гораздо продуктивнее, чувствуют себя счастливее и живут дольше. :)

4. Медитация (как минимум 8 недель)

Как держать самоконтроль? Согласно результатам исследования, проведенного Келли Макгонигал, восемь недель ежедневной медитативной практики привели к повышению самосознания в обыденной жизни, улучшению внимания и увеличения серого вещества в соответствующих участках головного мозга.

«Вам не нужно заниматься медитацией всю жизнь — положительные изменения в работе мозга наблюдаются уже после 8 недель практики».

5. Спорт и здоровое питание

Как улучшить самоконтроль и свою физическую форму? Еще одним отличным способом развить силу воли является спорт, при этом совершенно неважно, о какой степени нагрузки идет речь — будь то прогулка на свежем воздухе или полноценное занятие в тренажерном зале. Для мозга нет никакой разницы, какому виду деятельности вы отдадите предпочтение: работе в саду, занятиям йогой, танцам, командным видам спорта, плаванию или тяжелой атлетике — в данном случае все, что выходит за рамки типичного сидячего образа жизни, повышает резерв силы воли.

Второй независимой мерой, которую также необходимо предпринять, является здоровое питание:

«Лучше всего есть пищу, способную надолго снабдить вас энергией. Большинство психологов и диетологов советуют отдавать предпочтение продуктам, помогающим поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Скорее всего, потребуется некая доля самоконтроля, чтобы начать двигаться в этом направлении, но любое сделанное вами усилие улучшит работу головного мозга».

Спорт и здоровое питание не только укрепляют силу воли, но и оказывают положительное влияние на самочувствие человека в целом. В частности, во время физической нагрузки в нашем организме выделяется гормон эндорфин:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий спортом, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

6. Здоровая прокрастинация

Как тренировать самоконтроль, ленясь? :) В уже упомянутой ранее книге «Сила воли: заново открывая величайшую силу человека» Рой Баумейстер объясняет, что человек, повторяя себе «не сейчас — позже», освобождается от внутренних терзаний, особенно если речь идет о попытках избавиться от вредных привычек (к примеру, есть сладкое во время просмотра фильмов).

Эксперимент с зефиром (Marshmallow Test)

Напоследок хотелось бы рассказать об одном увлекательном эксперименте, проведенным впервые в 1970 году профессором Стенфордского университета, автором когнитивно-аффективной теории личности Уолтером Мишелем (Walter Mischel).

Тест проводится с целью измерения силы воли детей в возрасте от 4 до 6 лет. Суть эксперимента состоит в следующем: ребенка заводят в комнату со скрытой камерой и садят за стол, на котором лежит один зефир. Исследователь говорит ребенку, что он может съесть его прямо сейчас или подождать некоторое время, не прикасаясь к лакомству, и получить еще один зефир в качестве вознаграждения.

В оригинальной версии эксперимента из 653 участников больше половины поддались искушению и не стали откладывать в долгий ящик возможность полакомиться зефиром.

Как это происходит — смотрите в видео. :)

Последний раз эксперимент проводился в 2012 году психологами Рочестерского университета (University of Rochester).

Воля – что это такое?

Первое, что приходит в голову – это усилие, умение сопротивляться сиюминутным желаниям, движение вперед наперекор лени , действие, направленное на достижение целей.

Существует представление, что воля - это некий суровый и жестокий погонщик, который машет плеткой, требует и требует, гонит и гонит, не дает поблажки.

Такая позиция изначально рисует перед нами слабого, глупого, плывущего по течению человека, который нуждается в оплеухах, ударах плеткой или даже дубинкой для того, чтобы выполнять намеченные планы и достигать поставленных целей.

Плюс ко всему, если воспринимать и представлять волю как жесткого надзирателя, то как-то совсем грустно становится, и желание ее воспитывать, тренировать, развивать потихоньку угасают.

Такой подход к воле – делает ее негативной в восприятии нашей психики и представляет саму личность ущербной. Вот какой я недоделанный - у меня нет силы воли.

Вот здесь и начнем разбираться.

Я провела небольшой эксперимент. Набрала в он-лайн переводчике слово "воля" и получила несколько английских слов, которые имели значение - энергия, власть, желание, свобода.

И это действительно так. Все эти понятия характеризуют волю. Если воля слабая, надо научиться ее .

Как развить силу воли

Воля - власть над собой. Это сила и энергия для действий. Это желание осуществить, выполнить собственное решение.

Воля, волеизъявление - это свобода выбрать то, что для человека действительно важно.

Воля – это сознательный процесс, т.е. я выбираю, делаю, знаю к чему это приведет, и зачем мне это нужно.

Поэтому прежде чем тренировать волю, неплохо было бы разобраться со своими целями, задачами и мотивами.

Если что-то сильно «не идет», возникает упорное сопротивление, трудно заставить себя приступить к делу или его продолжить, возможно, это противоречит истинным целям личности, идет вразрез с ее предназначением, ценностями, миссией?

Обратитесь внутрь себя и поищите ответы там.

Когда человек нашел свой путь, он хочет туда, его тянет туда, и нет нужды заставлять и насильно погонять. Все происходить естественным способом. Воля работает по короткой цепочке: решил – сделал. С такой позицией никакие преграды не страшны и преодоление трудностей происходит шаг за шагом.

Если есть знание и уверенность в своем пути, и вы хотите развить волю для того, чтобы наиболее эффективно его пройти и прожить жизнь, выполнив свое предназначение, то такие способы есть.

Как развить волю?

1. Воля – это навык. Значит, тренируйте ее. От каждой тренировки она становится крепче и сильнее.

2. Волю воспитывайте действием . Есть решение – выполняем.

«Начал думать – реши, решил – действуй. А если не действуешь, то считай, что не думал, и не решал» М. Литвак.

3. Боритесь с уступками антиволевым поступкам.

Понаблюдайте за собой и найдите действия, которые не приносят радости, а вызывают чувство вины и неприятный осадок. Это антиволевые поступки. Они вытягивают энергию, не приносят пользы и даже вредят. Отлеживайте их и исключайте из жизни.

Например, булочка, съеденная перед сном, приносит сиюминутное удовольствие, а потом угрызения совести и лишние килограммы. Остановитесь. Задайте вопросы. Действительно ли она вам нужна сейчас? Что она принесет в итоге для вас: пользу или вред?

Между волей и ее противоположностью происходит постоянное соревнование. Последовал воле – укрепил ее. Уступил сиюминутным желаниям – добавил плюсов антиволе и забрал энергию у воли.

4. Ежедневно следуйте своему выбору – сила воли растет с каждым выполненным делом.

5. Начинайте с малого и выполняйте каждый день. Минимальный срок – 3 недели. Например, вы решили вовремя ложиться спать или просыпаться в 7.00. Держите слово, данное себе – каждый день в 23.00 – вы уже в постели или в 7.00 встречаете улыбкой новый день. Если нарушили – все начинаем сначала.

Кстати, недосыпание вредит воспитанию воли. У невыспавшегося человека просто не хватает сил на волевые поступки.

6. Избавляйтесь от страхов .

Они сильно блокируют волю, т.к. перенаправляют внимание в пустопорожнее переливание мыслей о том, что может быть, никогда не произойдет.

7. Примите за свою жизнь на себя и тогда ощущение, что все зависит от вас, поможет быть волевым человеком и следовать своим путем.

Напишите, пожалуйста, в комментариях:
Какие у вас отношения с волей?
Как вы ее воспитываете и тренируете?

В дополнение к этому посту предлагаю вашему вниманию

Видео по теме.

P.S. Друзья, посетите сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

Для удобства поиска статей воспользуйтесь .

P.P.S.Если статья вам понравилась - комментируйте и нажимайте кнопочки соцсетей, если не понравилась - критикуйте и нажимайте на кнопочки соцсетей, чтобы обсудить и высказать свое мнение. Благодарю!